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4월 춘곤증 때문에 고민이라면 '이것'을 드시면 됩니다. 벌써 4월, 아침 저녁으로 찬바람이 여전하지만 기온이 오르며 ‘춘곤증’에 빠진 사람이 늘고 있습니다. 춘곤증은 겨울철 실내 활동에 익숙해진 내분비계와 중추신경계가 따뜻한 봄 날씨에 적응하며 정신적·육체적 고통을 호소하는 현상입니다. 활동량 증가도 춘곤증의 원인입니다. 봄이 되며 낮의 길이가 길어지고, 수면 시간은 줄어듭니다. 겨울에 비해 늦게까지 활동하며 피로를 느낄 수 있습니다. 주요 증상은 편두통, 피로감, 집중력 저하, 우울, 졸음 등입니다. 봄에 활동이 늘어 신진대사가 활발해지면 비타민 소모량도 평소의 3-5배 늘어났습니다. 특히 영양소가 결핍되거나, 수면 시간이 짧으면 춘곤증을 더 심하게 겪을 수 있습니다. 춘곤증을 타파하고 활력 넘치는 하루를 만드는 식품을 알아봅니다. 다이어트 중 간식. 견과.. 2022. 4. 1.
피부가 가려워요? 피부 가려울 때 할 수 있는 모든 정보 모음! 건조하고 가려운 피부로 고민하는 사람들이 많습니다. 겨울에서 봄으로 이어지는 건조한 시기에는 가려움증을 호소하는 사례가 부쩍 늘어났습니다. 습진과 같은 질환을 앓거나 만성적으로 건조하고 가려운 피부로 고생하는 것이 일상에 얼마나 큰 불편을 초래하는 가는 경험한 사람만이 압니다. 미국 존스홉킨스대 피부과 숀 콰트라 교수는 “만성 가려움증을 앓는 경우 전반적 삶의 질에 미치는 영향을 연구한 결과 그 수준이 뇌졸중을 경험한 환자와 유사하다는 사실을 확인했다”고 말했습니다. 지난해 9월 ‘피부과 탐사 저널’에 실린 이 연구에 의하면 가려운 피부로 인해 평생동안 지출하는 돈이 평균 27만4921달러에 이르는 등 재정에 손실을 준다는 사실도 드러났습니다. 가려움증은 수면을 방해할 수 있고 불안이나 우울증과 연관이 .. 2022. 4. 1.
계란 이렇게 삶으면 껍질이 술술 벗겨지네요! 달걀은 완전 식품. 특히 체중 감량에 도전하는 이들의 좋은 친구입니다. 단백질 등 영양가는 풍부하지만 칼로리는 적기 때문. 조리 방법도 간단합니다. 삶은 달걀은 물만 끓일 수 있으면 어디서든 만들 수 있습니다. 말을 바꿔 물만 끓일 줄 알면 누구나 만들 수 있습니다. 하지만 ‘완벽한’ 삶은 달걀을 만드는 건 다른 얘기. 어떻게 삶아야 달걀이 맛있을 뿐더러 껍질도 술술 벗겨질까? 미국 ‘에브리데이헬스닷컴’이 비법을 소개했습니다. 의외로 갱년기에 효과가 뛰어난 '이것' 의외로 갱년기에 효과가 뛰어난 '이것' 갱년기에 좋은 음식 여성의 경우 나이가 들어 노화가 진행되면 배란이 멈추고 여성호르몬이 생산되지 않게 되면서 폐경이 되는데 대략 40대 중반이나 후반부터 서서히 진행되게 됩니다. 이때부 isanghant.. 2022. 4. 1.
비타민 C 때문에 오렌지를 먹는다고?? 이게 훨씬 많은데? 일교차가 심한 환절기에는 면역 기능이 떨어지기 쉽습니다. 비타민C 섭취에 공을 들일 계절입니다. 비타민C를 먹는다고 감기나 코로나에 아예 걸리지 않는 건 아닙니다. 그러나 앓는 기간을 줄이고 증상의 강도를 낮출 수는 있습니다. 비타민C가 풍부한 식품, 어떤 게 있을까요? 미국 ‘헬스닷컴’이 정리했습니다. 바나나 '하나'면 다 해결됩니다. 지금껏 몰랐던 바나나 효능 바나나 '하나'면 다 해결됩니다. 지금껏 몰랐던 바나나 효능 1. 체중감량 바나나는 식이섬유 함량이 높아서 챙겨먹었을 때 포만감 유지에 도움이 됩니다. 2. 변비해결 바나나의 펙틴성분이 소화 작용을 돕고 체내 독소제거에 도움이 됩니다. 📍 단 것을 안 isanghantour.co.kr ◆ 고추 = 중간 크기 오렌지 하나에는 비타민C가 69.7m.. 2022. 4. 1.
층간소음 걱정 없이 하는 홈트 하루 5분! (1000kcal 버닝 효과) 집에서 층간 소음 걱정 없이 마음껏 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 머리부터 발끝까지 전신 버닝을 시킬 수 있는데요 유튜브에서 다이어트로 유명한 채널인 여리나핏에서는 층간 소음 걱정 없이 체중 감량 보장! 딱 5분 운동 루틴을 소개해줬습니다. 하루 5분 1000kcal 버닝 운동법 📌 아이돌'물' 들어보셨어요? 다이어트 하는 '물'레시피 아이돌'물' 들어보셨어요? 다이어트 하는 '물'레시피 걸그룹 몸매로 환골탈태하는 방법이 있다고 합니다. 일명 아이돌 물로 불리는 다이어트 방법인데요. 실제로 아이돌들이 물에 특별한 재료를 넣고 수시로 마셔서 살을 빼는 방법이라고 합니다. diet.isanghantour.co.kr 1. 바운스 바운스 첫번째 동작은 바운스입니다. 다리를 모은 상태에서 시작합니다. .. 2022. 3. 22.
하루 5분으로 예쁜 어깨라인 만드는 스트레칭법 연예인들의 어깨 라인을 보면 정말 예쁘게 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 열심히 관리한 결과겠죠? 집에서도 하루 5분만 투자하면 여리여리하고 직각 어깨를 만들 수 있습니다. 📌 하루 5분이면 허벅지가 얇아집니다. 하루 5분이면 허벅지가 얇아집니다. 날씬한 각선미를 갖기 위해서는 반드시 허벅지 안쪽 살을 빼내야 합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 허벅지 안쪽 살을 공략할 수 있는 맞춤 운동이 있어서 소개해 드리겠습니다. 유명 피트니스 diet.isanghantour.co.kr 유튜브 Itsha잇샤 채널에서는 자신이 직접 경험한 승모근을 없애고 어깨 라인 + 목 라인을 예쁘게 만드는 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 각 파트별로 10초씩 3세트를 해주면 됩니다. 승모근 없는 여리여리 직각어깨 만들기 1. 제일 .. 2022. 3. 22.
다이어트 중 간식. 견과류와 '이것'을 드세요! 체중 감량을 할 때 가장 힘든 것은 아마 맛있는 음식을 먹지 못하는 것일텐데요. 전문가들은 폭식을 막기 위해서는 식사 중간에 적당한 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 이야기 합니다. 간식은 다이어트를 할 때 먹으면 안된다고 생각하지만 알맞은 음식을 선택하면 성공적인 체중 감량을 할 수도 있습니다. 📌 "4주만에 살 찌지 않는 몸으로 변신하기" 가정의학과 교수가 말하는 비법 "4주만에 살 찌지 않는 몸으로 변신하기" 가정의학과 교수가 말하는 비법 우리가 이미 알고 있는 수많은 다이어트 방법 이외에도 현재 나와 있는 다이어트 방법은 정말 많습니다. 매일 새로운 것들이 나오다 보니까 어떠한 것이 옳은지 혼란만 생깁니다. 하지만 최근에 diet.isanghantour.co.kr 미국 영양전문매체에서는 간식으.. 2022. 3. 22.
하루 1만보를 걸어야 한다고? 이만큼만 걸으면 됩니다! 많은 사람들이 하루에 만보를 걸어야 건강하다고 생각하는데요. 사실은 6,000보만 걸어도 충분할 것 같습니다. 최근에 매일 6,000~8,000보를 걸으면 60세 이상 성인의 조기 사망 위험이 크게 감소한다는 연구 결과가 나왔다고 하는데요. 미국 매사추세츠앰허스트대학교 연구진은 4개 대륙, 4만 7471명을 대상으로 하루에 걸음수가 모든 원인으로 인한 사망률에 미치는 영향을 조사한 15개 연구 결과를 검토해 ≪랜싯 공중보건 저널(Lancet Public Health)≫에 발표했다고 합니다. 📌 10분 운동으로 종아리 둘레 1cm 바로 감소합니다. 10분 운동으로 종아리 둘레 1cm 바로 감소합니다. 완벽한 다리 라인을 만들고 싶지만 방해하는 요소가 있습니다. 바로 종아리살이 고민입니다. 다이어트를 열심히.. 2022. 3. 22.