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건강28

배터지게 먹어도 살 안찌고 건강한 야식들 중요한 시험을 앞두고 있거나 설레는 만남을 기다리고 있다면 밤을 꼴딱 새울 확률이 높다. 불안감이나 초조한 감정이 수면을 방해하기 때문이다. 이처럼 갑작스럽게 찾아오는 불면증 혹은 만성적인 불면증에 도움이 되는 음식은 없을까? 밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 식탐에 빠지기도 한다. ‘미국임상영양저널’에 따르면 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만든다. 이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기 어려워지는 악순환에 빠진다. 이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수 있는 적절한 음식이 필요하다. 200칼로리 이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들을 알아보자. 1.키위 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 .. 2022. 6. 20.
이게 당뇨병 증상이었어? 그냥 무심코 지나친 증상, 당신도 당뇨병에 걸렸을 수 있습니다! 당뇨병은 그 증상을 놓치기 쉽기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불리기도 한다. 미국의 경우 당뇨병 환자는 2400만 명에 이르며 이중 600여만 명은 자신에게 당뇨병이 있는지도 모른 채 살아가고 있다. 📌 꼭 먹어야 할 생명을 구하는 음식들. 심장병을 막아줍니다. 꼭 먹어야 할 생명을 구하는 음식들. 심장병을 막아줍니다. 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면 피가 굳어서 덩어리가 될 수 있습니다. 바로 ‘혈전’입니다. 피의 흐름을 막아 온몸을 순환한 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해합니다. 혈전이 isanghantour.co.kr 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징이다. 당뇨병은 그 자체뿐만 아니라 합병증이.. 2022. 4. 6.
장수하고 싶다면 따라해야 할 생활습관 6가지 건강하게 오래 사는 것은 누구나 원하는 일입니다. 이를 위해 몸에 좋은 음식을 찾고 운동을 하기도 합니다. 최근 100년 동안 인간의 수명은 30년이나 늘어났습니다. 이렇게 장수하는 사람들이 늘어난 데는 여러 가지 이유가 있겠지만 생활습관의 변화가 가장 큽니다. 각종 건강정보 사이트 자료를 토대로 건강하게 오래 살게 하는 생활습관 6가지를 알아봤습니다. 1. 칼로리 섭취량 제한 하루 섭취 권장량은 2000칼로리를 넘지만 연구에 따르면 1400~2000칼로리 정도로 제한할 때 심장이 보다 건강해집니다. 15년 정도 젊은 상태의 심장 기능을 유지할 수 있다는 것입니다. 미국 워싱턴대학 의과대학 루이지 폰타나 교수는 “얼마나 먹느냐 못지않게 어떠한 영양분으로 칼로리를 채우는가도 중요하다”며 “탄산음료나 정제 .. 2022. 4. 2.
우울증 환자에게 절대 이 말만은 하지 마세요. 상황이 악화될 수 있습니다 정신 건강은 현대인들에게 닥친 난제 중 하납니다. 우울증과 지나친 불안은 많은 이들의 일상마저 힘들게 만듭니다. 정신적 문제를 겪는 이들에게 조언을 하는 것은 쉽지 않습니다. 무슨 말을 건네야 할 지 막막하기 때문입니다. 그러나 도움이 되고 싶다는 마음만 앞서 조언이나 위로를 하는 것은 오히려 가족이나 친구의 문제를 더욱 악화하는 결과를 나을 도 있습니다. 심리학자인 세스 J 질러헌 박사는 미국 건강매체인 웹엠디의 칼럼을 통해 조언이나 위로가 때로는 환자들에게 아무런 도움을 주지 못한다고 지적합니다. 때문에 무심코 쓰는 다음과 같은 표현들에 주의해야 할 필요가 있다고 조언합니다. 불면증을 사라지게 하는 마법 같은 '차' 5가지 불면증을 사라지게 하는 마법 같은 '차' 5가지 수면에 도움을 주는 차 국내 .. 2022. 4. 1.
꼭 먹어야 할 생명을 구하는 음식들. 심장병을 막아줍니다. 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면 피가 굳어서 덩어리가 될 수 있습니다. 바로 ‘혈전’입니다. 피의 흐름을 막아 온몸을 순환한 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해합니다. 혈전이 생기면 피의 심장 복귀에 문제가 생겨 심장병, 뇌졸중의 원인이 됩니다. 특히 심부정맥 혈전증의 합병증인 ‘폐색전증’까지 생기면 매우 위험합니다. 평소 몸을 자주 움직이고 음식 조절에 신경 써야 합니다. 1) 혈전 생성 억제에 도움이 되는 음식들 ◆ 메밀 미국 하버드대학교 의과대학 연구팀이 혈전 생성 차단 물질을 조사한 결과, 5000개 이상의 화합물 가운데 루틴(Rutin)이 가장 뛰어난 효과를 보였습니다. 메밀은 루틴이 많이 든 식품 중 하납니다. 몸속에서 혈전을 생성하는 단백질인 황화물이성질화효소(PDI)의 작용을 억제.. 2022. 4. 1.
아이가 고열이 난다면 코로나가 아니라 '이것'일 수도 있습니다. 아이가 38도 이상 열이 나고 축 처져 있다면, 코로나19 또는 감기를 의심합니다. 어린이집, 유치원 등 유아 집단생활시설에서 전염력이 높고 발열을 동반하는 병에는 코로나19 이외에 수족구가 있습니다. 수족구병은 일반적으로 4월 말부터 증가하기 시작해 6월 중순 또는 7월까지 유행합니다. 가톨릭대 인천성모병원 소아청소년과 김민성 교수에 따르면, 날씨가 온화하고 새 학년 새 학기를 시작하는 봄철 이후 특히 수족구병을 주의해야 합니다. 김민성 교수는 “전염성이 강해 한 아이가 걸리면 다른 아이도 쉽게 걸릴 수 있다”고 강조했습니다. 오해하기 쉬운 건강 상식 4 오해하기 쉬운 건강 상식 4 건강 정보가 넘쳐나는 시대입니다. 이런 정보들은 유용하게 활용되기도 하지만 잘못된 정보를 얻는 원인이 되기도 합니다. 건.. 2022. 4. 1.
밤에 절대 덥게 자면 안됩니다! 절대 밤에 덥게 자면 안되는 이유! 60대 남성이라면 후텁지근한 밤을 조심해야겠습니다. 꿉꿉하고 더운 여름 밤에 60대 남성의 심장마비나 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 더 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 캐나다 토론토대 연구진은 영국과 미국 일부 지역을 대상으로 조사한 결과, 6월과 7월 밤 평균 기온이 1℃ 높아지면 심장마비나 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 최대 5%까지 급증한다는 내용을 최근 ≪BMJ 오픈(BMJ Open)≫저널에 발표했습니다. 심장병 예방·다이어트…낮잠이 좋은 이유 4 가지 심장병 예방·다이어트…낮잠이 좋은 이유 4 가지 봄이 오면 몸이 점차 무기력해진다. 점심시간이 지나면 점점 더 많은 사람들이 잠을 잤다. 이 경우 졸음을 없애려고 하지 않고 짧은 시간의 수면이라도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 전문가들 isang.. 2022. 4. 1.
오래 사는 사람들은 이유가 있습니다. 건강하게 장수하는 9가지 비결 지구촌에서 가장 오래, 가장 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 흔히 ‘블루존’(blue zone)이라고 합니다. 이는 내셔널 지오그래픽의 지원을 받아 세계의 장수 마을을 연구한 댄 뷰트너 박사가 처음 사용한 단어입니다. 그는 자신의 책에서 이탈리아 사르디니아, 그리스 이카리아, 일본 오키나와, 미국 캘리포니아 로마 린다, 코스타리카 니코야를 블루존으로 지목했습니다. 의외로 갱년기에 효과가 뛰어난 '이것' 의외로 갱년기에 효과가 뛰어난 '이것' 갱년기에 좋은 음식 여성의 경우 나이가 들어 노화가 진행되면 배란이 멈추고 여성호르몬이 생산되지 않게 되면서 폐경이 되는데 대략 40대 중반이나 후반부터 서서히 진행되게 됩니다. 이때부 isanghantour.co.kr 블루존에 사는 분들은 어떻게 건강과 장수.. 2022. 4. 1.
두부와 시금치, 절대로 같이 드시지 마세요! 큰일납니다. 시금치는 사계절 내내 재배됩니다. 특히 봄철에 수확되는 시금치에 비타민 C가 더욱 많이 들어 있습니다. 철분, 엽산, 식이섬유 등 각종 영양소가 골고루 포함되어 있어 성장기 어린이, 가임기 여성과 임산부, 중년, 노인에 이르기까지 남녀노소 모두에게 좋은 건강식품입니다. 요즘 제철인 시금치에 대해 알아봅시다. "오늘부터 신청시작" 많은 분들이 몰라서 못 받고 있다는 가족 돌봄 휴가 지원금 제도 (+ 신청방법) "오늘부터 신청시작" 많은 분들이 몰라서 못 받고 있다는 가족 돌봄 휴가 지원금 제도 (+ 신청방 직장인, 청년, 청소년, 아이들까지 많은 분들이 매우 힘든 시기를 보내고 있으실 겁니다. 그런데 확진으로 인해 긴급하게 돌봐야 할 가족(자녀)이 있다면 지원금을 받을 수 있다는 것 아시나 isanghan.. 2022. 4. 1.
4월 춘곤증 때문에 고민이라면 '이것'을 드시면 됩니다. 벌써 4월, 아침 저녁으로 찬바람이 여전하지만 기온이 오르며 ‘춘곤증’에 빠진 사람이 늘고 있습니다. 춘곤증은 겨울철 실내 활동에 익숙해진 내분비계와 중추신경계가 따뜻한 봄 날씨에 적응하며 정신적·육체적 고통을 호소하는 현상입니다. 활동량 증가도 춘곤증의 원인입니다. 봄이 되며 낮의 길이가 길어지고, 수면 시간은 줄어듭니다. 겨울에 비해 늦게까지 활동하며 피로를 느낄 수 있습니다. 주요 증상은 편두통, 피로감, 집중력 저하, 우울, 졸음 등입니다. 봄에 활동이 늘어 신진대사가 활발해지면 비타민 소모량도 평소의 3-5배 늘어났습니다. 특히 영양소가 결핍되거나, 수면 시간이 짧으면 춘곤증을 더 심하게 겪을 수 있습니다. 춘곤증을 타파하고 활력 넘치는 하루를 만드는 식품을 알아봅니다. 다이어트 중 간식. 견과.. 2022. 4. 1.
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