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다이어트7

잠을 못자면 이렇게 됩니다. 이제 충분히 수면을 취하세요! 잠을 충분히 자지 못하면 복부 비만이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 거대병원인 메이요 클리닉 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하면 복부지방의 총면적이 약 9%, 복부 내장지방량이 약 11% 각각 늘어나는 것으로 나타났습니다. 연구의 주요 저자인 메이요 클리닉 아니마 코바신 박사(심혈관내과)팀의 무작위 대조 연구 결과입니다. 연구팀은 음식을 마음껏 먹고 잠을 충분히 자지 못하면 칼로리 소비량이 늘어나 결국 지방이 쌓여 복부비만이 생긴다고 지적했습니다. 연구팀에 의하면 미국 성인의 3분의 1 이상이 일상적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 교대 근무와 정상적인 수면 시간에 스마트 기기와 소셜 네트워크를 쓰는 데도 일부 원인이 있습니다. 또 신체 활동을 늘리지 않고, 잠에서 .. 2022. 4. 1.
살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다고요?? '이것'을 줄여야 합니다. 언제부턴가 탄수화물이 ‘공공의 적’이 된 느낌입니다. 살 뺀다고 아예 탄수화물부터 끊는입니다. 혈액 건강을 챙긴다고 밥, 면, 빵을 확 줄인입니다. 탄수화물을 줄여야 한다는 강박감마저 있는 것 같습니다. 건강 유지와 탄수화물 섭취에 대한 과학적 사실에 대해 알아봅시다. ◆ 탄수화물의 ‘종류’ 아세요? 당류, 전분, 식이섬유 탄수화물은 흔히 밥이나 밀가루 음식으로 상징됩니다. 하지만 탄수화물은 크게 3가지 종류로 구분할 수 있습니다. 당류(sugars), 전분(starch), 식이섬유(fiber) 등이 그것입니다. 당류와 전분은 주로 몸속에서 에너지를 만듭니다. 1g 당 4kcal의 열량이 나옵니다. 식이섬유는 곡류 뿐 아니라 채소, 과일에 많이 들어 있습니다. 혈당 상승 억제, 콜레스테롤 조절 등의 역할.. 2022. 4. 1.
'이것'을 많이 드세요. 우리가 예상치 못했던 체지방을 태우는 음식들 체지방을 태우는 데 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 다만 몇 가지 음식은 신진대사가 활발하게 만들고, 포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나 다른 음식을 덜먹게 돕는입니다. 미국 건강 매체 ‘잇디스낫댓’이 그런 음식을 추렸습니다. 1. 살코기 기름기가 적은 부위의 고기는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 돼지 안심 등은 단백질이 풍부하여 소화할 때 많은 열량을 소모합니다. 또한 운동과 식단 조절 과정에서 자칫 근육이 감소하는 걸 예방할 수 있습니다. 2012년 호주 연구에 따르면 기름기 없는 돼지고기를 3개월간 먹은 이들은 허리둘레와 체지방 지수가 개선됐습니다. 환절기에 꼭 마셔야 하는 5가지 환절기에 꼭 마셔야 하는 5가지 환절기 목 건강에 좋은 차 환절기 고생하시는 분들을 위해 .. 2022. 4. 1.
층간소음 걱정 없이 하는 홈트 하루 5분! (1000kcal 버닝 효과) 집에서 층간 소음 걱정 없이 마음껏 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 머리부터 발끝까지 전신 버닝을 시킬 수 있는데요 유튜브에서 다이어트로 유명한 채널인 여리나핏에서는 층간 소음 걱정 없이 체중 감량 보장! 딱 5분 운동 루틴을 소개해줬습니다. 하루 5분 1000kcal 버닝 운동법 📌 아이돌'물' 들어보셨어요? 다이어트 하는 '물'레시피 아이돌'물' 들어보셨어요? 다이어트 하는 '물'레시피 걸그룹 몸매로 환골탈태하는 방법이 있다고 합니다. 일명 아이돌 물로 불리는 다이어트 방법인데요. 실제로 아이돌들이 물에 특별한 재료를 넣고 수시로 마셔서 살을 빼는 방법이라고 합니다. diet.isanghantour.co.kr 1. 바운스 바운스 첫번째 동작은 바운스입니다. 다리를 모은 상태에서 시작합니다. .. 2022. 3. 22.
하루 5분으로 예쁜 어깨라인 만드는 스트레칭법 연예인들의 어깨 라인을 보면 정말 예쁘게 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 열심히 관리한 결과겠죠? 집에서도 하루 5분만 투자하면 여리여리하고 직각 어깨를 만들 수 있습니다. 📌 하루 5분이면 허벅지가 얇아집니다. 하루 5분이면 허벅지가 얇아집니다. 날씬한 각선미를 갖기 위해서는 반드시 허벅지 안쪽 살을 빼내야 합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 허벅지 안쪽 살을 공략할 수 있는 맞춤 운동이 있어서 소개해 드리겠습니다. 유명 피트니스 diet.isanghantour.co.kr 유튜브 Itsha잇샤 채널에서는 자신이 직접 경험한 승모근을 없애고 어깨 라인 + 목 라인을 예쁘게 만드는 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 각 파트별로 10초씩 3세트를 해주면 됩니다. 승모근 없는 여리여리 직각어깨 만들기 1. 제일 .. 2022. 3. 22.
다이어트 중 간식. 견과류와 '이것'을 드세요! 체중 감량을 할 때 가장 힘든 것은 아마 맛있는 음식을 먹지 못하는 것일텐데요. 전문가들은 폭식을 막기 위해서는 식사 중간에 적당한 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 이야기 합니다. 간식은 다이어트를 할 때 먹으면 안된다고 생각하지만 알맞은 음식을 선택하면 성공적인 체중 감량을 할 수도 있습니다. 📌 "4주만에 살 찌지 않는 몸으로 변신하기" 가정의학과 교수가 말하는 비법 "4주만에 살 찌지 않는 몸으로 변신하기" 가정의학과 교수가 말하는 비법 우리가 이미 알고 있는 수많은 다이어트 방법 이외에도 현재 나와 있는 다이어트 방법은 정말 많습니다. 매일 새로운 것들이 나오다 보니까 어떠한 것이 옳은지 혼란만 생깁니다. 하지만 최근에 diet.isanghantour.co.kr 미국 영양전문매체에서는 간식으.. 2022. 3. 22.
하루 1만보를 걸어야 한다고? 이만큼만 걸으면 됩니다! 많은 사람들이 하루에 만보를 걸어야 건강하다고 생각하는데요. 사실은 6,000보만 걸어도 충분할 것 같습니다. 최근에 매일 6,000~8,000보를 걸으면 60세 이상 성인의 조기 사망 위험이 크게 감소한다는 연구 결과가 나왔다고 하는데요. 미국 매사추세츠앰허스트대학교 연구진은 4개 대륙, 4만 7471명을 대상으로 하루에 걸음수가 모든 원인으로 인한 사망률에 미치는 영향을 조사한 15개 연구 결과를 검토해 ≪랜싯 공중보건 저널(Lancet Public Health)≫에 발표했다고 합니다. 📌 10분 운동으로 종아리 둘레 1cm 바로 감소합니다. 10분 운동으로 종아리 둘레 1cm 바로 감소합니다. 완벽한 다리 라인을 만들고 싶지만 방해하는 요소가 있습니다. 바로 종아리살이 고민입니다. 다이어트를 열심히.. 2022. 3. 22.